Как мне похудеть?, прошу совета! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как мне похудеть?, прошу совета! |
7.12.2010 - 16:36
Сообщение
#1
|
|
Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 7.12.2010 Пользователь №: 22998 |
Добрый вечер! Посоветуйте, что мне делать, я толстушка, перепробовала несколько диет и ничего не помогает :плач в три ручья:
|
|
10.08.2019 - 22:11
Сообщение
#2
|
|
Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 11.12.2018 Пользователь №: 32410 |
Опишу вкратце свои знания по похудению:
1. Спорт, это реально важно, про тренировки простыми словами одного человека: Тренировки чередовать: ----- анаэробные креатинфосфатный силовой тренинг (для синтеза стеройдных гормонов и увеличение аминокислотного пула для ферментов и тд) ----- с аэробными (бег трусцой 30-40 мин или длительные походы в лесу 15 км 2,5-3 часа) для выработки максимального показателя атф и более быстрого восстановления. Анаэробный режим это не аварийный режим - это наиболее древний способ функционирования клетки и способность её вырабатывать энергию без кислорода, никоэффективный с точки зрения энергии способ функционирония когда глюкоза окисляться до пирувата и далее до молочной кислоты. Если же мы начинаем двигаться и дышать соотвественно то клетка переходит в аэробный режим производства энергии , поступающий кислород запускает митохондрии и полный 4 уровневый цикл окисления глюкозы с итоговым синтезом 38 молекул АТФ. Это высокоэффективный способ получения энергии клеткой в присутствий кислорода. Марафонец массой 70кг за всю дистанцию в среднем производит (и соответсвенно сжигает) 50кг АТФ. И не худеет на 50кг так как это цикл траты и восстановления запсасы в гликогене его мышц и печени. тело в разных режимах вырабатывает по разному енергию, либо просто вырабатывает для поддержания либо в 40 раз больше но при аэробной длительной нагрузке, поэтому малоподвижный образ жизни это энергодефицит, люди ленивые сами себя делают в 40 раз слабее, в 40 раз слабее свой иммунитет и тд 2. Питание: попробовать 2-3 разовое питание...не 5-6 о чем вам твердят псевдоучителя и фитнес тренеры... отстаньте от щитовидки, дайте ей отдыхать в течении 5-6 часового интервала... а то будет диабет, из-за частого выбраса инсулина. 3. Питание: сделайте эксперимент и послушайте меня... кушайте СЫТНО! 2-3 раза, но сытно! ЖИРИ + БЕЛКИ + много сырых овощей и зелени. Мало фруктов. 20грам фруктозы в день - это около 2х яблок несладких. 2-3 месяца кушайте сытно, жиры в виде рыбы: скумбрия, форель розовая и т.д. Оливковое масло 3ст.л. ежедневно по утрам. Масло сливочное и ГХИ Кокосовое масло Варите мясо, пеките рыбу Все это без подсолнечного масло, без концерогенов. НИКАКОЙ МОЛОЧКИ, из-за нее люди не худеют, даже кефир. Просто блин попробуйте. НИКАКОГО сахара, даже ложка в день в кофе. И кстати - никакого кофе....энергию берите из витамина Д из iherb в 3000-4000МЕ дозировке + К2 100мг МК7. НИКАКОГО глютена, ни муки, ни овсянки, ни круп типа полбы и ячменя - все пшеничные каши убираем на месяца моих советов. Что кушать??? мясо, жирную рыбу, жиры растительные, много сырых овощей, сырые свекла на терке, морковка, капуста КВАШЕННАЯ домашняя, и много зелени. 3. СОН строго до 23.00 4. на ночь попарьте ноги с Сульфат Магния + сода по 20грамм, - 10-20 дней.... убирает токсикацию, отеки ног и усталость. И ребята, обязательно спорт! Начните с прогулок перед сном всей семьей по до 3х км |
|